ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് പലതരം പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അവരുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യേക വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമുള്ളത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവയെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നേടണം. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും. എങ്കിലും ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടതായും വരും.

ഗർഭിണികളിൽ 30% വരെ വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ളവരാണെന്നും 75% പേർക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു വിറ്റാമിൻ എങ്കിലും കുറവാണെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നു. വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം മൂലം ഗർഭാവസ്ഥയിലും അതിനുശേഷവുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത, രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പാടുപെടുന്ന ശരീരം ഒക്കെയാണ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ ഏതാണ് എന്ന് നോക്കാം.

വിറ്റാമിൻ എ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ ക്ഷീണം തടയുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിലും അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളുമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ജലദോഷവും അണുബാധയും നേരിടാൻ വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നേത്രരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

വിറ്റാമിൻ ഡി എല്ലുകളെയും പല്ലുകളെയും ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പലരും അനുഭവിക്കുന്നു, കാരണം അവർ കൂടുതൽ സമയവും വീടിനകത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നു. പ്രധാനമായും ശരീരത്തിൽ കുറവ് സംഭവിക്കുന്ന ഒരു വിറ്റാമിന് കൂടിയാണ് ഇത്.

വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ കെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നിർണ്ണായകമാണ്, കാരണം ഇത് അമിത രക്തസ്രാവത്തെ തടയുകയും ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുകയും ചെയ്യും. സ്ത്രീകളുടെ മരണ കാരണങ്ങളിൽ പ്രധാന പങ്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിനു ആണ്.

വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ആഹാരം

A – മാംസം, മുട്ട, മത്സ്യം, ചീര, കാരറ്റ്
ബി 1 – മാംസം, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ
ബി 2 – പാൽ, ചീസ്, തൈര്
ബി 3 – മാംസം, മത്സ്യം, കൂൺ
ബി 5 – ചിക്കൻ, കൂൺ
ബി 6 – മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, പരിപ്പ്
ബി 7 – മുട്ട, സോയാബീൻ, ധാന്യങ്ങൾ
ബി 9 – ശതാവരി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
ബി 12 – മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, ചീസ്
സി – സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട്(നാരങ്ങാ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി), ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീര
ഡി – പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഇ – ഇലക്കറികൾ, മാങ്ങ
കെ – ചീര, കാബേജ്